「半日断食」のやり方

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「半日断食」のやり方

半日断食とは?

半日断食は朝食を抜いて、昼食、夕食は普通食を食べる断食です。

断食に挑戦したいけど不安がある、そんな方におすすめです。

1食抜くだけですので身体の負担が少なく、初心者でも気軽に試せるのが魅力です。

半日断食でも、消化管ホルモンが分泌されて腸のぜん動運動が活発になり、便秘の解消や代謝の活性化などの効果得られます。

定期的に続けることによって体質改善やダイエットなどにも大きな効果出た方も多くいるようです。

半日断食はこんな人におすすめ

  • 断食がどんなものか試したい人
  • プライベートや仕事でも1日断食する時間がない
  • 1日以上食欲を我慢する自信がない
  • 便秘に悩んでいる
  • リバウンドしないように少しずつ痩せていきたい

半日断食の効果

半日断食はすぐに目に見えて効果が現れるわけではありません。

しかし数日間続けていくと、デトックス効果によって、体重の減少や体調の改善がみられます。

半日断食の準備

半日ファスティングのために準備するものは、「水」と「グリーンスムージー」もしくは「水」と「酵素ドリンク」です。

グリーンスムージー、酵素ドリンクを準備するのは、酵素を摂り入れるためです。

  • グリーンスムージー
  • 酵素ドリンク

半日断食の流れ

朝食

起床したら、朝食として酵素ドリンクもしくはグリーンスムージーを飲みます。

午前中、何度かに分けて飲んでも構いません。

昼食

昼食は普段と同じように摂って構いません。

だたし、時間帯や量は日常どおりにしてください。

夜食

昼食は普段と同じように摂って構いません。

ただ、あまり遅い時間にならないようにしましょう。

半日断食のルール

  • 前日の夕食は早めに済まし、夜間の間食はしない
  • 午前中は固形物は一切摂らないこと
  • 1日2リットル以上の水分を摂ること
  • いつも以上の量の食事や間食をしない

半日断食のポイント

水はできるだけたくさん飲みましょう。水以外では酵素ドリンクでも構いません。

脱水予防のためだけでなく、水でもお腹が膨れるので空腹感が和らぎます。

どうしてもお腹が減って我慢できないときはスムージーを飲みましょう。

また、上記の手順さえ守っていれば、昼と夜の食事は普段と同じで構いません。

精神的に負担をかけない事で地道に続けられるのが半日断食のいいいとろなのです。

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