「１日断食」のやり方

１日プチ断食は、丸１日食事をしない断食です。週末に行うのにぴったりです。

１日断食といっても、準備期と回復期で３日間を使います。

当日は朝から夜まで、完全に水分だけで過ごします。

長時間胃腸を休めることになり、半日断食よりもしっかりとした効果を実感できます。

ただし、闇雲に行うのは身体を壊してしまう恐れもあります。

正しいやり方で行いましょう。

• 半日断食より本格的な断食を行いたい
• 週末の休みを利用して断食したい
• ２日以上食欲を我慢する自信がない
• 日々の不摂生を正したい
• 肌コンディションを改善したい
• 疲れやだるさを取り除きたい
• 便秘に悩んでいる
• 効果的なダイエットをしていきたい

１日プチ断食はある程度の効果がすぐに感じることができます。

翌日にはデトックス効果によって、１～２キロの体重が減少します。

疲れやだるさが抜け体調の改善がみられます。

胃腸の動きが活発になりお通じがよくなります。

体が軽く感じられ、イライラしにくく心が落ち着きます。

断食前より少食でもお腹が膨れるようになります。

１日ファスティングのために準備するものは、「水」と「グリーンスムージー」もしくは「水」と「酵素ドリンク」です。

グリーンスムージー、酵素ドリンクを準備するのは、酵素を摂り入れるためです。

それに、代謝活動を活性化させるためには、ビタミン、ミネラル、そして最低限のカロリーが必要です。

これらをバランス良く含んでいるのが、グリーンスムージーや酵素ドリンクです。

• 水
• グリーンスムージー
• 酵素ドリンク

準備期（１日）

前日の食事は普段通りで構いませんが20時までに済まし、物はゆっくりよく噛んで食べ、間食や夜食、アルコールは控えます。

準備期中は食べ過ぎは禁物で、和食を基本にし腹７分目から８分目の食事にします。

夕食はなるべく本断食に備えて水を１日１リットル以上は飲みましょう。

本断食期（１日）

１日食事を一切摂らず、水やグリーンスムージー、酵素ドリンクだけで過ごします。

起床後は水をコップ１～２杯飲みます。

お腹が減ったら、その都度グリーンスムージーか酵素ドリンクを飲みましょう。

無理のない程度で軽運動するとダイエットの相乗効果があります。

デトックス効果が進むので排泄に必要な水は多く摂取しましょう。

コーヒーや紅茶などカフェインを含む物は飲んではいけません。

回復期（１日）

本断食の翌日の１日の回復期も非常に重要な日です。

３食摂っても構いませんが、口にするもはカロリーが低く消化のよいものにしましょう。

おすすめは、フルーツ、おかゆ、お蕎麦、味噌汁、豆腐、春雨スープなどです。

この日は油断して過食しがちなので注意しましょう。リバウンドになってしまうおそれがあります。

• 準備期、回復期を必ずこなす事
• 本断食期は固形物は一切摂らないこと
• タバコやアルコールは控える

お腹が減ったら酵素ドリンクを飲みましょう。空腹感が和らぎます。

空腹を感じたら、体内毒素を消滅させていっていると考えましょう。

食べ物の誘惑があるテレビなどを見ずに、読書などしてゆったり過ごしましょう。