「1日断食」のやり方
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1日・プチ断食とは?
1日プチ断食は、丸1日食事をしない断食です。週末に行うのにぴったりです。
1日断食といっても、準備期と回復期で3日間を使います。
当日は朝から夜まで、完全に水分だけで過ごします。
長時間胃腸を休めることになり、半日断食よりもしっかりとした効果を実感できます。
ただし、闇雲に行うのは身体を壊してしまう恐れもあります。
正しいやり方で行いましょう。
1日プチ断食はこんな人におすすめ
- 半日断食より本格的な断食を行いたい
- 週末の休みを利用して断食したい
- 2日以上食欲を我慢する自信がない
- 日々の不摂生を正したい
- 肌コンディションを改善したい
- 疲れやだるさを取り除きたい
- 便秘に悩んでいる
- 効果的なダイエットをしていきたい
1日プチ断食の効果
1日プチ断食はある程度の効果がすぐに感じることができます。
翌日にはデトックス効果によって、1~2キロの体重が減少します。
疲れやだるさが抜け体調の改善がみられます。
胃腸の動きが活発になりお通じがよくなります。
体が軽く感じられ、イライラしにくく心が落ち着きます。
断食前より少食でもお腹が膨れるようになります。
1日プチ断食の準備
1日ファスティングのために準備するものは、「水」と「グリーンスムージー」もしくは「水」と「酵素ドリンク」です。
グリーンスムージー、酵素ドリンクを準備するのは、酵素を摂り入れるためです。
それに、代謝活動を活性化させるためには、ビタミン、ミネラル、そして最低限のカロリーが必要です。
これらをバランス良く含んでいるのが、グリーンスムージーや酵素ドリンクです。
- 水
- グリーンスムージー
- 酵素ドリンク
1日プチ断食の流れ
準備期(1日)
前日の食事は普段通りで構いませんが20時までに済まし、物はゆっくりよく噛んで食べ、間食や夜食、アルコールは控えます。
準備期中は食べ過ぎは禁物で、和食を基本にし腹7分目から8分目の食事にします。
夕食はなるべく本断食に備えて水を1日1リットル以上は飲みましょう。
本断食期(1日)
1日食事を一切摂らず、水やグリーンスムージー、酵素ドリンクだけで過ごします。
起床後は水をコップ1~2杯飲みます。
お腹が減ったら、その都度グリーンスムージーか酵素ドリンクを飲みましょう。
無理のない程度で軽運動するとダイエットの相乗効果があります。
デトックス効果が進むので排泄に必要な水は多く摂取しましょう。
コーヒーや紅茶などカフェインを含む物は飲んではいけません。
回復期(1日)
本断食の翌日の1日の回復期も非常に重要な日です。
3食摂っても構いませんが、口にするもはカロリーが低く消化のよいものにしましょう。
おすすめは、フルーツ、おかゆ、お蕎麦、味噌汁、豆腐、春雨スープなどです。
この日は油断して過食しがちなので注意しましょう。リバウンドになってしまうおそれがあります。
1日プチ断食のルール
- 準備期、回復期を必ずこなす事
- 本断食期は固形物は一切摂らないこと
- タバコやアルコールは控える
1日プチ断食のポイント
お腹が減ったら酵素ドリンクを飲みましょう。空腹感が和らぎます。
空腹を感じたら、体内毒素を消滅させていっていると考えましょう。
食べ物の誘惑があるテレビなどを見ずに、読書などしてゆったり過ごしましょう。
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